Tusen vägar bär till lugn och ro Behövs det ännu en?

Andas in genom näsan fem sekunder, håll andan tre sekunder, andas
ut genom munnen i åtta sekunder. Tänk hela tiden på din andning.

Vad man kallar metoden har ingen betydelse. Vanan är mycket viktigare.

Besökte ännu en meditationssim.
Den "nya" men urgamla Reiki-meditationen.
Reiki principen är att du varje morgon och kväll sätter dig i meditationsställning och säger högt:

Bara idag ska jag;
-Inte bli arg
-Inte oroa mig
-Vara tacksam
-Arbeta hårt
-Vara snäll mot alla

På så sätt ska du dag efter dag känna dig lugnare och starkare.
Efter att du gjort detta ett par veckor är det dags för dig att gå till en healer. Healern ska stryka med sina händer över dig och få dina chakra tillbaka på plats.
-Jaha säger jag. Det kan fungera likaväl som något annat. Risken är dock stor att du står där med din ångest och oro men ett ofta rätt stort antal hundra och tusenlappar fattigare.
-Vad alla de här terapierna har gemensamt med skolmedicinen är att du ska få ner andningen i magen. Syrebrist i hjärnan om än aldrig så liten kan stöka till det rätt rejält.
Det gör man enklast genom att fokusera på sin andning känna hur man långsamt andas ut oro och stress och andas in lugn, trygghet och säkerhet. -Fem sekunder inandning, håll tre sekunder, andas ut i åtta sekunder är en bra metod som kan göras när, hur och var som helst utan att någon annan märker det.
När man övat detta tillräckligt länge är man redo för nästa steg. Då ett steg i skolmedicinens skor.
Det mest framgångsrika sättet är att använda KBT-Kognotiv Betende Terapi. Eventuellt kombinerat med medicin.

Det finns åtskilliga bra böcker om KBT och om självhjälp likväl
som det finns otaliga inspelningar att lyssna på. Det viktiga är att du
hittar en bok skriven på Ditt språk och eller en röst som du trivs med

KBT betyder brytande av vanemönster. Ångest och oro är en felinlärning av reaktion på stimuli. Det ska vi ändra på.
T.ex är du rädd för att gå ut på stan så tar du små små steg för att komma dit du egentligen vill. Kanske första steget är att klä på sig ytterkläderna gå nerför trappan och stå utanför dörren i en minut och sen gå in igen. Upprepa detta i två veckor för att sedan steg för steg förlänga utflykten från trappan tills du en dag står mitt på torget utan att fundera på det. -En långsam och mödosam väg men det är viktigt att inte hasta fram. Varje nytt steg ska kännas tryggt och invant innan du tar nästa.
-Mycket att göra är inte stress. -Stress är inte ångest!
Men mycket att göra utan struktur kan skapa stress som kan skapa prestationsångest. Jag har ofta mycket att göra men jag känner mig sällan stressad därför att jag skapat en enkel struktur i jobbet. -Var sak har sin tid. Jag tycker om det jag gör för jag måste ändå göra det.
När tempot känns för högt så tar jag fram min 5-3-8-andning.
Jag brukar försöka mig på någon form av meditation varje dag. Behöver inte vara märkvärdigt. Det kan räcka med att sitta på ett tyst ostört ställe och se ut över havet och få ner andningen där den ska vara.
-Du kan du med! Försök, funkar det inte första gången så ge det en andra chans.

 Sjöfn

Länkar:
Vårdguiden KBT
Vårdguiden Internetterapi - högkostnadsskyddet gäller -Tala med din läkare.
Livanda ett av företagen som ger 10-14 veckors kurser i nät-KBT